[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
[...] che che A powarznie kup sobie pankreatyne,ona troche działa,nawet całkiem niezle w sumie,kosztuje 7 zł i wzmaga apetyt!Tak jest napisane na ulotce.I że powoduje wzrost masy ciała..a o to chodzi nie? Pozdro. swego czasu pisałem troche o MOCY..Trzymaj sie,pozdrawiam wszystkich GazPromowców..che che MIĘTKI [...]
Zmodyfikowałem nieco dietę, proszę o sprawdzenie jej ponownie, ponawiam również pytanie co do lżejszego treningu w dni nietreningowe:] #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Zastosowałem się do Twoich zaleceń:) I nie za dużo tłuszczy? I co z tym lżejszym treningiem?:D #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(31/34/53/737) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) Jaja [...]
Zawodowi zawodnicy nba czy Mma mają wiecej treningów i napewno dużo cięższych a mimo to siłownia też jest w ich planie a co więcej daje też efekty. Zawodowcy lecą na towarze. znalazłem jeszcze treningi np Randyego coutura: 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x "Dzień dobry" 8x [...]
[...] dla koszykarza powinien wygladac troche inaczej niz normalny. Chodzi o to aby robic jak najmniejzymi obciazeniami jak najwiecej powtorzen, i w ten sposob nie rozwijamy masy ale wytrzymalosc i sile co jest wazniejsze w koszykowce. Trzeba byc jak najszczuplejszym a przy tym miec duzo miesni a jak najmniej tluszczu. Co do odpoczynku napewno po [...]
[...] zjedzenia posiłku to chyba lepiej zastąpić go takim gainerem? Co do mnie to mam 20kg niedowagi co do wzrostu, 187cm i 67kg jestem wzorowym ekto czyli ciężko mi nabrać masy, szczupła budowa ciała. Sprzęt jaki narazie posiadam to 2x hantle z obciążeniem, ławeczka skośna, drążek i niedługo dojdzie sztanga do tego.Co z tą kretą? Czy może jakąś [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne zawsze liczymy w stosunku do obecnej masy ciała, a nie beztłuszczowej, a w szczególności celowej. Jeżeli jednak masz na myśli ilości składników odżywczych, to białko warto w takiej sytuacji przyjąć na beztłuszczową masę ciała. Z reguły robi się tak w sytuacjach powyżej 20 procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Nasza [...]
[...] po prostu daje z siebie 110% na kazdym kroku, mimo szkoly i zycia prywatnego, a efekty są wheyowe. Mam kolege ekto cwiczy od ponad roku, czyli tyle co ja, wyglada jak koles z okladki tylko troche mniejszy, a ja zaczynalem z 30%bf teraz mam +/-15, ale nie mialem czasu robić masy, i jestem w skrocie i maly i i tak zalany... co powinienem zrobić? :/
zamiast halodrolu dałbym promagon ( p-mag/pro-mag35...) będzie zdecydowanie lepszy do budowy masy...halo jest fajnym środkiem na redukcję wszystko co masz spokojnie Ci wystarczy... Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-01-23 23:37:16
[...] przyjmuje z wdziecznoscia i chetnie dowiem sie jak one mniejwiecej wygladaja :) 2. Trening wytrzymalosciowy jak najbardziej, ale zas z treningami silowymi wiaze sie przyrost masy ktory jest mi zbedny , nie zalezy mi na sile zwlaszcza ze mam jej wystarczajaco dla siebie :), chce poprawic zdrowie swojego ciala jak i troche sylwetke. Biegi wybralem [...]
[...] może to troszkę przyśpieszyć spalanie. 2 białka nie polecam dawać wiecej niz 3 g a przy stałej suplementacji to z 2g wystarczy tłuszcze obowiązkowe co najmniej 1g na kg masy może byc ww poniżej białka 3 smaż na teflonie pamie czy smalcu oliwą najlepiej polewaj produkty 4 nie poczytaj koniecznie arty o tłuszczach 5 storm śniadanie wpc dla [...]
[...] kluczowy moment dla 3 plata. Czyli unoszenie powinno byc kontrolowane i wolniejsze od opadu oraz bez wypychania rękoma z podlogi. Co do proporcji rzezby do masy brzucha tu jest jedno ALE , nalezy miec jakas mase by wytworzyc w niej te bruzdy , bo samo rąbanie rzezby w slabym miesniu moze co najwyzej doprowadzic to slabego [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
"A do lasek na pewno tego nie robię bo im się podobają chudzinki z wystającymi żebrami" 19Malina20 Co ty pierd0lis2?? Laski lubią facetów co mają trochę masy i są ładnie wyrzeźbieni tzw. plażowych pozdro/
[...] tak było w moim przypadku a każdego inaczej kopie): -waga nic nie poszła do przodu ale to nawet dobrze bo ważę 94kg przy 185cm i nie zależało mi na przyroście masy -rzeźba poszła znacząco i jakość mięśnia poprawiła się -siła wzrosła a szczególnie BARKI i WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ Reasumując dobre winko, ale na drugi cykl [...]
1 Co jakiś czas przerwa regeneracyjna jest ok 2 co to znaczy poprawić sylwetkę, chcesz nabarać masy mięśniowej czy zredukować tkanke tłuszczową 3 tak lepiej zaniżyć 4 zawsze należy robić wstępne, chyba że np pierwsze robisz wycisaknie płasko robisz wstępne a kolejne masz np skos to na skosie już nie jest to potzrebne bo jest mięsien dogrzany
Masa masa i jeszcze raz masa. Chce przyj**ac bo mam problemy z naturalnym budowaniem masy mięśniowej. Jestem w 3tyg testa blend tygodniowo wychodzi 500mg podzielone na 250mg bite co 3dzien. Jak dla mnie bez szału prócz znacznej poprawy sylwetki i przyjeebania na sile
Jeżeli tłuszcze w swojej diecie masz już na dość wysokim poziomie, bliskim 1,5 grama na kilogram masy ciała, to jak najbardziej mogą być to źródła węglowodanów. Warto pamiętać jednak o tym, że wraz ze zwiększaniem ilości kalorii w diecie, a co za tym idzie podbijaniem węglowodanów, wzrastać będzie ilość błonnika. Warto mieć na uwadze jego ilość, [...]
[...] spada ilość produktów białkowych chcąc, żeby ilość kcal/makro odpowiadała założeniom. Tak ostatnio to zacząłem rozkminiać. Żeby zobrazować to może wstawię moje przykładowe diety z redukcji/ masy. Jem 5 posiłków dziennie, dowolnych z rozpiski. /SFD/2022/1/21/d9828e9ee81c4dbda578f556f52406fc.jpg /SFD/2022/1/21/1b63739b9a63433b81b5ada6fa68da21.jpg
po co ćwiczycie??
